ওজন কমানোর সময় শরীরের মূল্যবান মাংসপেশি (Lean Muscle) ধরে রাখা অত্যন্ত জরুরি, অন্যথায় বিপাকক্রিয়া ও চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা কমে যায়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে পেশি ধরে রেখে মেদ ঝরাতে খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি, দৈনিক ৫০০ ক্যালরির বেশি ঘাটতি না করা, এবং নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা অপরিহার্য। এছাড়া, পর্যাপ্ত জল পান ও ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম মানসিক চাপ কমিয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়ক।