বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় তিনটি মৌলিক পরিবর্তন এনে এক মাসের মধ্যে প্রায় ৩ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব। এই স্থায়ী পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন-ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করা, যা পেট ভরা রাখে ও কম ক্যালোরি গ্রহণে সাহায্য করে। পাশাপাশি, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা বিপাক হার বাড়ায় ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এছাড়া, জিমে না গিয়েও নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জাম্পিং জ্যাকের মতো শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে ও সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।